睡眠を改善する「睡眠衛生１２のポイント」 （１）睡眠時間には個人差。（高齢者は短い） （２）眠る前にカフェインなど刺激物を避け、自分なりのリラックス法を行う。 （３）眠くなってから床に就く。（就床時刻にこだわり過ぎない） （４）毎日同じ時刻に起床する。（早起きが早寝に通じる） （５）朝のまぶしい光を浴び、規則正しく食事。 （６）午後～夕方の適度な運動習慣は熟睡をもたらす。 （７）昼寝をするなら１５時までに２０～３０分の短時間がよい。 （８）眠りが浅いと感じたら、遅く寝て早く起きる。（長く
（健康のつくりかた）良い睡眠をとるには 気持ちのゆとりも大切 寝つきがよくない、夜中に何度も目を覚ます。「よく眠れない」と悩む人は少なくない。不規則な生活や仕事のストレス。現代は「良い眠り」を妨げる要因がたくさんありそ … Read more 睡眠を改善する「睡眠衛生１２のポイント」 （１）睡眠時間には個人差。（高齢者は短い） （２）眠る前にカフェインなど刺激物を避け、自分なりのリラックス法を行う。 （３）眠くなってから床に就く。（就床時刻にこだわり過ぎない） （４）毎日同じ時刻に起床する。（早起きが早寝に通じる） （５）朝のまぶしい光を浴び、規則正しく食事。 （６）午後～夕方の適度な運動習慣は熟睡をもたらす。 （７）昼寝をするなら１５時までに２０～３０分の短時間がよい。 （８）眠りが浅いと感じたら、遅く寝て早く起きる。（長く