やり方 iPhone チェック 銀行 ピックアップ スマート ステップ over conclusion mental

“落ち込む回数と期間を激減させる「認知療法」のやり方 　 まずは1冊の小さなメモ帳を用意します。スマートフォンのメモ帳でもいいです(iPhoneなら「i認知療法」という専用アプリがあります)。 次のステップにしたがって、内容を書き込んでいってください。 １ 落ち込んだ出来事をノートに書き込みます。 (例：銀行口座を見たら、残高がすくなかった) ２落ち込み度を10段階で記入します。 (例：レベル8) ３落ち込んだ時に浮かんできた「考え」を書き込みます。 (例：お先真っ暗だ。老後は一体どうなるんだ