“ 空腹感は「食べなさい」という合図ではなく、「運動しなさい」の合図であった空腹感の本当の意味 ■空腹感＝血糖値が下がっている　・空腹感とは、「胃の中に食べ物がなくなった」の合図ではない　・空腹感とは、「血糖値（血液中のブドウ糖）が下がった」の合図　・食後1時間半で血糖値は160mg/dlに上昇する　・食後3～4時間で血糖値は70mg/dlまで低下し、そのときに空腹感を生じる ■空腹感＝「エネルギーが足りない」ではない　・空腹感が生じたとき、筋肉と肝臓にはブドウ糖、脂肪細胞には脂肪が蓄

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空腹感は「食べなさい」という合図ではなく、「運動しなさい」の合図であった

空腹感の本当の意味

■空腹感＝血糖値が下がっている

　・空腹感とは、「胃の中に食べ物がなくなった」の合図ではない

　・空腹感とは、「血糖値（血液中のブドウ糖）が下がった」の合図

　・食後1時間半で血糖値は160mg/dlに上昇する

　・食後3～4時間で血糖値は70mg/dlまで低下し、そのときに空腹感を生じる

■空腹感＝「エネルギーが足りない」ではない

　・空腹感が生じたとき、筋肉と肝臓にはブドウ糖、脂肪細胞には脂肪が蓄えられている

　・エネルギーが足りないから、空腹感が生じているわけではない

■「空腹感の誤解」が肥満の原因の1つ

　・空腹感＝「エネルギーが足りない」と食べてしまう

　・エネルギーが貯まっているのに、食べるから余計なエネルギーを貯めてしまう

適切な運動のタイミングを知る

■食後すぐに運動しても、脂肪は分解できない

　・食後1時間で運動すると、血液中のブドウ糖がたくさん残っている

　・エネルギーとして、血液中ブドウ糖を真っ先に利用してしまう

　・内臓脂肪に貯まった脂肪は利用されることはない

■空腹感を感じたら、運動すれば脂肪は分解できる

　・食後3時間(空腹感が生じる)すると、血液中のブドウ糖の量は減少している

　・内臓脂肪を、遊離脂肪酸として血液中に分解して、利用する

　・体に貯まった脂肪を利用して、運動をするので、脂肪が減る

■適切な運動のタイミング＝空腹感を生じたとき

　・現代人は、内臓脂肪を利用するという体の仕組みを利用できていない

　・内臓脂肪を分解するという機能は使わないと低下していく

　・「空腹感の誤解」で、余分なエネルギーを次々に摂りがち

　・運動をしても、脂肪が分解されにくい体になり、生活習慣病になってしまう

　・空腹感を生じたときに、運動をすれば脂肪を分解できる体に戻る

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