“基礎知識として 疲れているという状態は緊張している時間と リラックスしている時間のバランスがとれていないという状態のことを言うわけよ だから1日中がんばったら疲れるのは当然なんだが、 1日中だらだらしても疲れって取れな … Read more “基礎知識として 疲れているという状態は緊張している時間と リラックスしている時間のバランスがとれていないという状態のことを言うわけよ だから1日中がんばったら疲れるのは当然なんだが、 1日中だらだらしても疲れって取れないんだわ”
“息を吸い込むときは「頭のてっぺん」に、吐き出すときは「お腹」に、意識を集中する。これを数分間行えば、何か考えが浮かんでもそれにとらわれずに、身体がどんどんリラックスしていくのがわかる。エネルギーは意識した方向に向かうの … Read more “息を吸い込むときは「頭のてっぺん」に、吐き出すときは「お腹」に、意識を集中する。これを数分間行えば、何か考えが浮かんでもそれにとらわれずに、身体がどんどんリラックスしていくのがわかる。エネルギーは意識した方向に向かうので、あなたは頭の中と身体の感覚を知らぬ間にいい状態に戻すことになる。”
“一人で静かに集中し、肩の力を抜いて「今日もいい日になるぞ」「余裕をもとう」などの言葉を繰り返します。ひどく 緊張してしまっているときには、「さあ、クールダウン」と3、4回繰り返すと、本当にクールダウンし、落ち着くことが … Read more “一人で静かに集中し、肩の力を抜いて「今日もいい日になるぞ」「余裕をもとう」などの言葉を繰り返します。ひどく 緊張してしまっているときには、「さあ、クールダウン」と3、4回繰り返すと、本当にクールダウンし、落ち着くことができます。 また、緊張していると呼吸が浅くなりがちなので、「勇気を吸って～」と言いながら息を深く吸い、「不安を吐いて～」と言いながら息をたっぷり吐く。これ を五回くらい繰り返すと効果的です。 人前で話をしなくてはならない場合であれば、「思うように話す自信があるし、きっとみんなが興味深く